Hemorojus – tai ta tema, kurią dauguma linkę nutylėti, bet diskomfortą jaučia kas trečias suaugęs žmogus. Skausmas, niežėjimas, kraujavimas – simptomai, kurie gali stipriai paveikti gyvenimo kokybę, tačiau neretai ignoruojami tol, kol tampa nepakeliami. Vis dėlto dažnas nesusimąsto, kad vienas svarbiausių veiksnių, kurie geba apsaugoti nuo hemorojaus ar palengvinti jau esamus simptomus – slypi labai arti. Kur? Kasdienėje mityboje.

Mityba – tai daugiau nei tiesiog kalorijos. Tai pagrindas, kuris palaiko mūsų virškinimo sistemą, o kartu ir kraujotaką bei audinių sveikatą. Hemorojaus atveju, kai pažeidžiamos tiesiosios žarnos kraujagyslės – mityba gali būti svarbiausias ginklas užkertant kelią šiai problemai arba ją suvaldant.

Skaidulos – tavo kasdienė gynybos linija

Kalbant apie hemorojų – skaidulos tampa pagrindiniu veikėju. Jos – tarsi žarnyno šepetys, padedantis sklandžiai judėti maistui per virškinimo traktą ir užtikrinantis, kad tuštinimasis vyktų be įtampos. Vidurių užkietėjimas – vienas pagrindinių hemorojaus sąjungininkų, o skaidulos padeda šio išvengti.

Vaisiai, daržovės, pilno grūdo produktai, sėklos ir riešutai turėtų tapti kasdienio valgiaraščio pagrindu. Tai ne tik palaiko žarnyno sveikatą, bet ir suteikia ilgalaikį sotumą, energiją. Tiesa, svarbu nepamiršti – staigus skaidulų kiekio padidinimas gali sukelti pilvo pūtimą, todėl viską verta daryti palaipsniui, leiskite organizmui prisitaikyti.

Vanduo – nepastebimas, bet būtinas sąjungininkas

Gerti pakankamai vandens – tai lyg antroji taisyklė šalia skaidulų. Be skysčių net ir gausus skaidulų kiekis tampa problema, nes jos sustandėja žarnyne ir gali dar labiau apsunkinti tuštinimąsi. Pakankamas vandens kiekis užtikrina, kad skaidulos veiktų kaip minkštiklis, kuris leidžia maistui lengvai slysti per žarnyną.

Suaugusiam žmogui rekomenduojama išgerti bent 1,5–2 litrus vandens per dieną, tačiau jei vartojama daug skaidulų ar sportuojama, šis kiekis gali būti didesnis. Nepamiršk, kad kava ar saldinti gėrimai nekompensuoja vandens – jie gali netgi skatinti dehidrataciją.

Maistas, kurio verta vengti

Ne visi produktai draugiški žarnyno sveikatai. Perdirbtas maistas, mažai skaidulų turintys patiekalai, per daug raugintų, sūrių ar riebių produktų – visa tai gali trikdyti virškinimą ir skatinti vidurių užkietėjimą, o kartu ir hemorojaus paūmėjimą. Greitas maistas, balti miltai, perteklinis cukrus – tai ne tik pavojus figūrai, bet ir žarnyno sveikatai.

Alkoholis ir aštrus maistas taip pat gali sudirginti žarnyną, pabloginti kraujotaką dubens srityje, skatinti uždegimus. Nors šie produktai kartais atrodo nekalti – jų perteklius ilgainiui sukuria palankią terpę hemorojui vystytis.

Mitybos įpročiai, kurie gali pakeisti žaidimo taisykles

Svarbu ne tik ką valgai, bet ir kaip valgai. Reguliarus valgymo režimas padeda palaikyti sklandų virškinimo ritmą, o pertraukos tarp valgių turėtų būti pakankamai ilgos, kad organizmas spėtų suvirškinti maistą. Skubėjimas, valgymas stovint ar prie kompiuterio – įpročiai, kurie ilgainiui kenkia virškinimui ir prisideda prie hemorojaus rizikos.

Be to, verta nepamiršti fizinio aktyvumo. Net trumpi pasivaikščiojimai po valgio skatina žarnyno judrumą, gerina kraujotaką dubens srityje ir sumažina spaudimą kraujagyslėms. Tai paprasta, bet veiksminga prevencinė priemonė.

Ar mityba gali išgelbėti?

Taip, mityba gali būti tavo išsigelbėjimas. Nors ji nėra stebuklingas vaistas – vien tik tinkamai subalansavus kasdienį racioną galima išvengti hemorojaus paūmėjimų, pagerinti savijautą ir net sumažinti jau esamus simptomus. Mityba, paremta skaidulomis, vandeniu, natūraliais produktais  padeda palaikyti žarnyno sveikatą, o kartu – ir gyvenimo kokybę.

Hemorojus gali tapti problema, apie kurią nenori kalbėti, bet savo lėkšte tu gali padaryti daugiau, nei galvoji. Kai rūpiniesi savo mityba – tu rūpiniesi ir savo žarnynu, ir kraujotaka, ir viso organizmo sveikata. Tai procesas, kuris reikalauja šiek tiek pastangų, bet atsiperka kiekvieną dieną – be diskomforto, be baimės, be skausmo.