Natūralu, atėję Naujieji metai mus įkvepia pokyčiams – apžvelgdami praėjusius metus pasižadame sau keisti kasdienę rutiną, daugiau keliauti, susirasti naują darbą ar išbandyti kažką dar nepatirto. Dažnai šiame sąraše atsiranda ir pažadas pradėti lankytis šalia namų įsikūrusiame sporto klube.

Ir nors šiandien narystę įsigyti ir aprangą nusipirkti galima nė neišeinant iš namų, o grupinių ar individualių treniruočių pasirinkimas tikrai sudomintų net ir pradedantį sporto entuziastą, šią rezoliuciją dažnai atidėliojame dėl pačių įvairiausių priežasčių. Tiesa, beveik visų jų pagrindinė priežastis yra tingėjimas, tad kaipgi nuvyti šį tikslų neleidžiantį pasiekti jausmą ir žengti pirmuosius žingsnius sveikesnio ir gražesnio kūno link?

Pradėkite mažais žingsneliais

Net jei sportuoti ruošiatės namuose, pradėti rekomenduojama palengva. Tai ypač aktualu tiems, kurie ilgus metus neužsiėmė jokia sportine veikla arba išvis niekada jos nelaikė savo gyvenimo dalimi. Tam, kad sėkmingai startuotumėte, pradėkite tikslo siekti iš toliau – pirmiausia apvalykite organizmą nuo šventinio persivalgymo. Švęsdami šv. Kalėdas, leisdami ilgus tarpušvenčio vakarus ir laukdami Naujųjų metų dažnai suvartojame daugiau nei įprasta maisto. Maža to, vienus patiekalus valgome po kitų dažnai nė nedarydami jokių pertraukų, todėl virškinimo sistema šiomis dienomis patiria tikrai didelį stresą. Tam, kad po švenčių atgautumėte lengvumo jausmą ir pamirštumėte pūtimo, kylančios rūgšties ar kitus nemalonius simptomus, pasižvalgykite detoksikuojančių priemonių. Pastarosios dažniausiai gaminamos iš natūralių komponentų, todėl skrandžio ir žarnyno veikla atstatoma natūraliai. Šių mišinių sudėtis praturtinta ir skaidulomis, padėsiančiomis atsikratyti įvairiais besikaupiančiais toksinais. Taip pat galite rasti variantų, praturtintų cinamonu ar kitais sveikatai palankiais priedais – jų įsigyti galite aplankę šį puslapį.

Vėliau pasirūpinkite patrauklia sportine apranga ir įranga ar net mitybos planu, įsigykite narystę ir pradėkite savo kelionę – svarbiausia, neužsibrėžkite visko atlikti išsyk – toks „įkvėpimas“ gali labai greitai praeiti, o jums teliks beprasmiai daiktai ir jokio noro lankytis treniruoklių salėse.

Nesitikėkite staigių ir stebinančių rezultatų

Pradedantiesiems taip pat labai svarbu atminti, kad galiausiai susiruošus treniruotėms ir vos jas pradėjus, nederėtų tikėtis žadą atimančių rezultatų. Tiesa, gali būti, kad staiga numesite porą kilogramų dėl to, kad iš jūsų kūno pasišalins pertekliniai skysčiai, tačiau tikėtis numesti daugiau nei 1 kilogramą per savaitę nevertėtų. Nepaisant to, rezultatus sekti – ypač svarbu. Pasirinkite jums tinkamiausią metodą – žymėkitės svorį arba kūno apimtis ir tikrinkite rodmenis kiekvienos savaitės tą pačią dieną, vienodu laiku. Savaime suprantama, kad duomenims įtaką gali daryti moterų menstruacinis ciklas, patiriamas stresas bei kiti faktoriai, todėl netikėtai svarstyklių ekranėlyje ar ant matuoklio pamatę didesnius nei prieš tai skaičius, nepulkite į paniką. Kiekvieną kartą galvodami apie tai, kaip neverta sportuoti, nes vos per savaitę ar porą nepastebėjote jokio progreso, priminkite sau, kad sporto rezultatai – daug laiko ir pastangų reikalaujantis procesas, kurio rezultatus, greičiausiai, pirmiau pastebės kiti, o ne jūs pats.

Motyvuokite save

Tiesa, vos po Naujųjų pradėjus sportuoti kyla rizika lengvai prarasti motyvaciją – sporto klube žmonių daugiau nei įprastai jų matydavote praeidami pro šalį, žvarbus oras už lango vilioja susisukti į pleduką ir pasimėgauti dar vienu mylimo serialo epizodu, o ne žingsniuoti mankštintis, o kur dar begalė kitų priežasčių nesportuoti. Tiesa ta, kad dažnai žmonės nustoja laikytis sveikesnio ir judresnio režimo ne tik dėl apimančio tingulio, bet ir dėl mitybos sugriežtinimų – juk šaltuoju sezonu tik ir norisi pasimėgauti papildomu puodeliu kakavos su mažyčiais zefyriukais ar atsiriekti dar vieną gabalėlį šilto biskvitinio pyrago… Tam, kad saldumynų atsisakymas ar angliavandenių mažinimas netaptų kančia, pasirinkite dieną, kuomet galėtumėte leisti sau pasilepinti. Geriausia tai daryti savaitgalį – savaime suprantama, piktnaudžiauti tikrai negalima, tačiau vienas gabalėlis mėgstamo pyrago ar išsiilgtos picos tikrai nesugadins jūsų dietos ir jau pasiekto progreso. Atminkite, kad balansas yra svarbiausia!

PR