Asociatyvi nuotr.

Šiaurietiškas ėjimas yra — trumpai

Šiaurietiškas ėjimas – tai vaikščiojimas aktyviai dirbant rankomis su specialiomis lazdomis, kurios pagerina laikyseną ir įdarbina daugiau raumenų nei įprastas ėjimas. Metodas kilo iš Suomijos apie 1930 m., kai slidininkai vasarą treniruodavosi be slidžių. Skirtumas nuo paprasto ėjimo – šiaurietiško ėjimo esmė – taisyklingas lazdų dūris už kūno ir ritmiškas rankų darbas, perduodantis jėgą į žingsnį.

Šiaurietiško ėjimo nauda

• Gerina širdies-kraujagyslių ištvermę, plaučių tūrį, laikyseną.
• Mažina sąnarių apkrovą (dalis kūno svorio „perimama“ lazdomis).
• Stiprina nugaros, pečių juostos, rankų ir liemens raumenis.
• Tinka viso amžiaus žmonėms – nuo pradedančiųjų iki vyresnio amžiaus.
• Rekomenduojamas dažnis: 3–5 kartai per savaitę po 30–60 min.

Viso kūno nauda

Šiaurietiško ėjimo lazdos leidžia aktyvuoti daugiau kūno raumenų: deltinius, trapecinius, plačiausius nugaros, žasto užpakalinius (tricepsus), pilvo ir įstrižinius pilvo raumenis. Dėl to fizinis krūvis pasiskirsto tolygiau, o žingsnis tampa ilgesnis ir energingesnis. Dažnai sakoma, kad „su lazdomis dirba visas kūnas“, nes aktyvuojama iki ~80–90 % pagrindinių raumenų grupių.

Širdies sveikata ir sudeginamos kalorijos

Lyginant su įprastu ėjimu tuo pačiu tempu, šiaurietiškas ėjimas paprastai padidina energijos sąnaudas ~15–25 proc. daugiau nei vaikštant be šiaurietiškų lazdų. Tai efektyvi kardio treniruotė, kurioje sudeginama daugiau kalorijų nei įprasto ėjimo metu: pakyla pulsas, bet subjektyvus krūvis išlieka komfortiškas, nes dalį darbo atlieka rankos. Intensyvumas auga didinant žingsnio ilgį, lazdų dūrio jėgą, pasirenkant kalvotą reljefą ar intervalus.

Gali padėti pagerinti pusiausvyrą ir funkcinius gebėjimus

Šiaurietiškos ėjimo lazdos suteikia papildomus atramos taškus, gerina ėjimo stabilumą ir užtikrina saugesnį žingsnį nelygioje vietovėje. Pusiausvyrai lavinti taip pat įtraukite vaikščiojimą siauresne atrama (tarsi ant „linijos“), lėtus perėjimus nuo kulno prie pirštų ir trumpas vienos kojos stovėsenas. Vyresnio amžiaus žmonėms naudinga pradėti lėčiau, rinktis lygesnius takus ir trumpinti žingsnį.

Ėjimo lazdos ir šiaurietiško ėjimo lazdos

Be to, šio ėjimo lazdos skiriasi nuo nuo žygiavimo ar trekingo lazdų – šiaurietiškoms lazdoms būdingas sportinis dirželis (pirštinė), leidžiantis stumtis atleidus rankeną, ir plieninis karbido antgalis su nuimamu guminuku kietoms dangoms. Pagrindiniai komponentai:

• Ranka patogi rankena (korkas – „sausesnė“ ir šiltesnė; guma – patvaresnė drėgnomis sąlygomis).
• Dirželis/pirštinė – padeda perduoti jėgą, saugo riešą.
• Antgalis + guminukas – prisitaikymui prie grunto.

Apie lazdas

Šiaurietiško ėjimo lazdos skiriasi savo konstrukcija ir medžiagomis, todėl svarbu pasirinkti tinkamiausias pagal savo poreikius ir naudojimo sąlygas:

• Fiksuoto ilgio – lengvesnės, standesnės, sportiškesnis pojūtis.
• Teleskopinės / reguliuojamos – universalu, patogu keliems naudotojams ar kelionėms.
  Medžiagos: aliuminis (patvarus, šiek tiek sunkesnis), anglies pluoštas (labai lengvas, mažiau vibruoja, bet brangesnis).

Kaip pasirinkti šiaurietiško ėjimo lazdas

• Ilgis: klasikinė formulė – ūgis × 0,68 (pvz., 175 cm × 0,68 ≈ 120 cm). Jei dvejojate, imkite truputį trumpesnes patogiam technikos mokymuisi.
• Išbandykite: pasimatuokite kelis ilgius ir rankenas, patikrinkite dirželio pritaikymą.
• Kur pirkti: specializuotose parduotuvėse gausite patarimų dėl ilgio, medžiagos ir antgalių bei galėsite palyginti modelius gyvai.

Šiaurietiškojo ėjimo pagrindai trumpai

 1. Laikysena: Tinkama laikysena yra labai svarbi šiaurietiško ėjimo technikos dalis, nes ji padeda išlaikyti taisyklingą kūno padėtį ir sumažina nugaros bei kaklo raumenų įtampą. Laikydami kūną tiesiai ir atsipalaidavę, užtikrinsite efektyvų kvėpavimą ir geresnį kraujotaką. Be to, žvilgsnis turėtų būti nukreiptas pirmyn, kad išvengtumėte kaklo įtempimo ir užtikrintumėte saugumą vaikščiojant įvairiomis vietovėmis.

 2. Mostas ir dūris: priešinga ranka – priešinga koja; lazdą durkite už atraminės kojos, švelniai stumkitės atleisdami rankeną (dirželis „užbaigia“ stūmimą).

 3. Žingsnis ir ritmas: vidutinio ilgio žingsnis, ritmas tolygus; įkvepiate 2–3 žingsnius, iškvepiate 2–3 žingsnius.

Dažnos klaidos — taip pat taisymai

• Lazdos dūris per arti pėdos → perkelkite dūrį už kūno linijos, kad atsirastų stūma.
• Pečiai pakelti, įtampa kakle → atpalaiduokite pečius, ilginkite mostą iš peties, o ne iš riešo.
• Per didelis tempas → palaikykite ritmą, kuriame galite laisvai kalbėti; intensyvumą kelkite reljefu ar intervalais, o ne chaotiškai greitinant.

Norite patikimų lazdų ir priedų? Apsilankykite Terrasport.lt – rasite šiaurietiško ėjimo lazdas, antgalius ir dirželius, o prireikus specialistai padės išsirinkti tinkamą ilgį bei konstrukciją jūsų ūgiui, dangoms ir tikslams.